ici je raconte ma préparation de A à Z pour le marathon d'Annecy en avril 2010
Cette fois le soulagement est là ! j'ai enfin pu décompresser de ce stress qui me tient depuis une semaine . La veille de course a été vraiment la pire des entames de course avec ce malaise que j'ai fait au volant ! Il est vrai que l'anxiété était trés forte ce matin de veille de course . Sans compter le trajet auto et la circulation dans Annecy qui m'ont beaucoup perturbé , et la nuit d'avant marathon pas trés agréable à vivre . Mais peu importe j'ai été chercher mon exploit personnel . Celle de finir mon marathon ! J'ai pourtant eu du mal à construire mon exploit avec notamment un point de côté bizarre qui m'a tenu durant les 20 premiers kilomètres ! obligé de courir avec le buste cabré vers l'avant en attendant que cela passe ! Mais j'ai finalement pas plus souffert que çà grâce à ma préparation trés difficile que je m'étais imposée ( celle de Dominique ) . Puis vint le temps de l'attaque finale ! le 38ème kilomètre est là et le meneur d'allure des 3 heures conseille aux gens en " forme " de pouvoir s'extraire du groupe . Pas d'hésitation possible j'ai l'air bien et le moral est bon ! je décide de partir seul ! Puis on arrive dans l'immense foule d'Annecy avec les " Allez Bertrand " et surtout les encouragements des gens du club qui m'ont plus que booster ! A ce moment on pense à rien sauf à rallier l'arrivée au taquet ! Mais dans ma lutte finale j'ai quand même eu une pensée pour ma maman et sa maladie : j'avais envie de bien faire pour lui redonner le moral ! Le chrono officiel est déjà là ! je ramasse les concurrents un à un et boucle mon marathon en 2 h 58 mns 38 s ! Pas mon record certes mais une grosse satisfaction car je savais que ce marathon allait comporter plus de situations stressantes ! Je remercie beaucoup les encouragements que vous m'avez donner en fin de parcours car j'aurais encore pû lâcher mentalement si on m'avait pas bougé un peu ! Bref un beau marathon . Je tenais aussi à dire un grand bravo à chaque acériste qui s'est battu pour finir sa course peu importe le chrono car les conditions climatiques de l'après midi était vraiment trés dures ! Bravo également à Mahfoud que j'ai vu passé au taquet devant moi avec toute la hargne qu'il fallait pour finir son premier semi .
Samedi avait lieu ma véritable dernière sortie longue . Encore une sortie seule , mon ami Claude ne courira pas aussi longtemps . Lever difficile , je dors mal ces temps ci et en me levant je vois quoi ? une pluie discontinue avec du vent par rafales ! super pour aller courir ! Bref je me fais un peu violence en me disant c'est la dernière souffrance , je mets un bonnet , un coupe vent et j'y vais franchement . Je fais un parcours mi canal mi rase campagne pour éviter la monotonie de ma solitude ! Un peu de mal à la mise en route puis mon rythme d'endurance se met en place gentiment . Total de ma sortie 2 h 15 . Mais à part que cela va bien musculairement , le moral et le mental ont du mal à suivre ! je suis donc un peu inquiet pour le jour de ma compétition ! Impossible de se transcender et de se motiver pour cette sortie .
Aujourd'hui lundi , la fatigue est installée ! bizarre cette fatigue avec nausées , comme si le stress commençait à arriver au fur et à mesure que le marathon se rapproche ! après tout j'y suis habitué , cela fera le 5ème que je connais ce genre de perturbations ! Mais rien n'y fait , je me force un peu et je pars direction le parc de la Colombière où je ferais 7 tours de parc et un peu d'allée du parc . J'avoisine donc les 15 kms en 1 h 15 minutes . Je vais même me tester sur un des derniers kilomètres où je ferais un 4 mns 00 pile au kilomètre ! Mais toujours ce même souci d'effort sans motivation ! Peut être cela viendra le jour de la course mais j'avoue que cela m'inquiète quand même pas mal à seulement 15 jours de la course ! Par contre , aucune douleur musculaire n'est à signaler et c'est plûtot un point trés positif !
Demain mardi , je ferais une dernière séance de VMA : 5 x 800 mètres en 2'53" avec 1'30" de récup entre chaque série . Ma séance avec l'endurance ne dépassera pas 1 heure . Jeudi je ferais de l'allure marathon à la piste sur 2 x 10 minutes mais avec une séance qui ne dépassera pas non plus 1 heure avec l'endurance . Quand à samedi ma sortie ne dépassera pas les 1 h 15 minutes . En attendant une dernière semaine trés cool .....
Ce soir j'avais rendez-vous avec moi-même pour une séance au seuil à la piste Colette Besson . Tour de chauffe pendant 30 minutes puis entrée sur la piste sur un rythme gentillet . Puis c'est parti pour 15 minutes d'allure semi marathon . Mon allure qui peut paraitre lente pour Vincent est pourtant trés soutenue preuve en est avec un souffle et des jambes qui s'emballent . Puis la récup de 4 minutes arrive déjà pour souffler mais que cela passe vite ! Il faut repartir pour 15 minutes aussi soutenu que la première partie ! Puis la fin à ma montre m'indique 1 h 04 minutes ! Mais il faut rajouter 11 minutes d'endurance très légère pour finir ma séance en 1 h 15 minutes . Je tiens aussi remercier le groupe pour ses encouragements à mes passages sur la piste : cela m'a un peu aidé après tous les entraînements que je fais seul depuis quelques semaines maintenant . Je m'aperçois aussi que le groupe est trés motivé pour le semi d'Annecy et cela fait bien plaisir à voir .
Lundi 22 mars après un rendez vous au docteur pour un mal de gorge récalcitrant , je décidais de faire une sortie toute simple en endurance . 1 h 16 mns autour du lac Kir ( 4 tours de lac pour être plus précis ) . En tout cas j'étais pile poil à 12 km/h de moyenne en me jaugeant au kilomètre !
Mardi 23 mars avait lieu pour ma part la traditionnelle séance dont j'appréhende toujours le résultat avec la VMA . Ce soir c'était 7 x 1000 mètres en 3'40" avec 1'30" de récup . On va dire que cela va malgré l'appréhension du début sur ma cheville gauche qui avait sans doute un souci musculaire . Seul bémol pour moi : la solitude . Il est vrai que mes entraînements sont durs et que la solitude pèse beaucoup pour les fractionnés mais bon j'ai pas le choix et je continue de m'accrocher . On sent quand même que je suis fragile mentalement pour passer ces séances de qualité !
Et oui cette fois on y est ! c'est le printemps et on ressort les maillots ! non en ce matin du 20 mars 2010 il fallait quand même se couvrir un minimum surtout avec un mal de gorge qui m'a fait tousser toute la nuit et ruiner les espoirs de bien dormir ! Mais il en fallait plus pour me décourager puisque ce matin c'était le jour de la sortie longue . Mais comme on est en 4ème semaine et que tout marathonien sait qu'il s'agit d'une smaine d'assimilation , j'ai donc enlever une dizaine de minutes à ma sortie pour faire 1 h 52 minutes 20 s à mon chrono . J'ai pas trouver le temps long malgré mes craintes mais bon je pensais qu'il allait pleuvoir et j'ai finalement passer une sortie tranquille . Je suis donc parti du 4ème parking du lac en face " le domaine du lac " puis je suis redescendu par les jardins de Plombières avant d'emprunter la piste cyclable direction Velars sur Ouche puis d'aborder la partie qui descend sur l'écluse de Fleurey sur Ouche où j'ai fait demi tour à ce point fixe . Et comme j'étais pas si mal j'ai refait une mini boucle de 2 mns près du lac . Tout s'est donc bien passé et il n'y a pas eu trop de douleurs qui sont venus perturber mon moral donc ma 4ème semaine est fini . On va entrer dans la 5ème semaine avec une montée en puissance plus conséquente : lundi sortie en endurance de 1 h 15 minutes ; mardi : 7 x 1000 mètres en 3'40" avec 1'30" de récup ; jeudi : travail au seuil à la piste Colette Besson sur 2 x 15 minutes avec de l'endurance pour compléter et samedi sortie longue de 2 heures . Bon programme pour deux semaines qui arrivent qui seront decisives : j'espère donc que mon mal de gorge va se passer tout seul .
Lundi ma séance était une séance d'endurance de 1 h 17 mns autour d'un point stratégique : le lac kir . J'ai trouvé le temps long mais ma séance s'est bien passée sans aucune douleur .
Mardi avait lieu la dure séance de VMA que je redoute souvent . Cette fois 8 x 800 mètres en 2'53" avec 1'30" de récup entre chaque série . L'accompagnement de Matthieu , Fabrice et Jean-Philippe m'aura fait du bien moralement car depuis 4 semaines , mes entraînements se font pour la plupart seul et loin du groupe acériste ! C'est dur mais c'est le prix à payer pour finir ma course . Il est vrai que niveau VMA le plus dur arrive avec la semaine 5 et 6 qui me prevoit l'enfer avec les 1000 mètres !
Jeudi pour en finir un peu avec la lassitude des entraînements autour du lac , je ferais mon seuil à la piste avec 2 x 15 mns mais une fois de plus je serais loin du groupe puisque je ferais ma séance en non stop et sans etirements pour en recueilllir tous les bénéfs . ( conseil de Fabrice ) . J'avoue que j'appréhende beaucoup ce genre de séance ! tant la VMA j'arrive à l'apprivoiser mais le seuil avec les douleurs etranges au bas des chevilles et mollets , il me faudra du courage et du mordant pour la passer .
Samedi et exceptionnellement je ferais ma sortie longue sur Dijon mais là j'appréhende pas car c'est ces sorties qui me donneront le coffre pour reussir mon 3 h 10 mns .
D'ailleurs , je n'ai pas de pretention chronometrique sur le marathon d'annecy ce qui fait finalement que je suis assez pret physiquement pour le moment . Je sais egalement que mon mental est mi figue mi raisin et que on saura tout de moi le jour J avec le bon comme le pire ! Mais j'aimerais vraiment aussi remercier ma psychologue qui s'occupe de ma phobie et donc qui s'interesse de pres à ma preparation pour me redonner un peu de confiance en moi même si finalement le risque de malaise d'anxiété est fort surtout les veilles de course ( malaise la veille du marathon de Marseille l'an passé mais qui m'a pas perturbé le jour J ) ;
Bref , merci quand même à ceux qui croient en moi et me voit par moment sous les 3 heures lol . L'important pour moi c'est de faire une bonne préparation sans bobo et après le rêve c'est de passer cette fameuse ligne d'arrivée mythique à beaucoup de gens .
Jeudi avait lieu ma séance de seuil ! la 1ère on va dire vraiment sérieuse et sans arrêt étirements . Elle s'est passée moyennement avec un problème qui est revenu depuis le début de ma prépa : un genre de sensations douloureuses dans le bas des chevilles et des mollets ! Longtemps j'avais incriminé la piste de me faire ce genre de bobos mais cette fois il a fallu tirer la sonnette d'alarme vu que je faisais cette séance autour du lac ! Apparemment cela serait un problème de manque de réserve en glycogène ! Une erreur de débutant sans doute mais à ne pas prendre à la légère et à corriger de suite ! Bertrand mangerait des pâtes que le vendredi soir ! trop peu pour une préparation marathon ! il est vrai que je suis plutôt friand de charcuterie et de proteines mais là je dois absolument manger plus de pâtes pour éviter des blessures plus sérieuses ! on verra jeudi prochain si c'est bien ce problème .
Samedi matin je partis confiant après une pasta party de rêve le vendredi soir ! Mon ami Claude vient me chercher et on part pour une sortie en endurance ! 28 mns plus tard , mon ami me laisse finir car il est fatigué pour continuer plus longtemps ! je fais donc mon petit bonhomme de chemin et fait ma sortie en 2 h 01 mns 20 s . L'allure est légère et le souffle est bon . Bonne hydratation et bon ravitaillement pendant la sortie . On sent que le fractionné de la semaine fait ses effets . Par contre je suis toujours fragile mentalement puisque aux alentours de l'heure et quart je faiblis un peu sans raison . Mais même ma cheville qui a de légères douleurs ne me perturbe plus : après tout c'est normal d'avoir un peu mal . En attendant ma 3ème semaine se termine et on va attaquer la 4ème avec 1 h 15 lundi , 8 x 800 m en 2'53" mardi , 2 x 15 mns au seuil jeudi avec 30 minutes d'endurance et sortie longue samedi .
Hier lundi j'ai bravé le froid pour faire une sortie en endurance de 1 h 15 mns autour du point stratégique qu'est le lac kir . des boucles sur la coulée verte et une descente vers Plombières et complété par un tour de lac kir entier feront que le temps passera assez vite . Par contre une petite douleur lancinante viendra me perturber légèrement l'esprit !
Aujourd'hui mardi , pas le temps de cogiter sur la douleur de la veille puisque après concertation avec moi-même je décidais de maintenir mon programme marathon avec 10 x 600 m en 2'10" ( plan Dominique 2009 ) . Fabrice , Karine et Marie-Laure feront également ce travail et je serais donc moins seul . D'ailleurs je les remercie pour cette compagnie car avant la séance j'avais pas forcément la tête à courir vite ! Bref ma séance se fera en point de mire sur Fabrice juste devant moi . 2'05" en moyenne mais bon assez satisfait de cette séance qui m'a rassuré sur ma cheville .
Jeudi séance d'allures spécifiques en 2 x 12 mns avec 10 mns d'endurance après la séance . Je voulais faire 2 x 15 mns mais je vais être raisonnable car une douleur faut la prendre au sérieux même si je pense c'est pas grave ! Bref , tout va finalement pas trop mal .