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entraînement club du jeudi 26 novembre 2009
Ce soir il y avait une bonne dizaine d'acéristes présents pour affronter la petite bise de fin d'automne ou plutôt de début d'hiver . Alain , à vélo , va driver l'entraînement en l'absence de " Mag " ; Un tour de chauffe qui commencera en douceur et tout le monde papote en douceur également . Martine paraît facile et Karen sent toujours son tendon d'Achille récalcitrant . On oublierait presque Fabrice , tout fraîchement vêtu et Benoît plein de fourmis dans les pattes . Alain nous fera faire un tour en endurance par la piste cyclable le long de Amora et retour par la voie verte le long de l'ouche . Le groupe de tête composé de Lionel , Benôit , Fabrice , Donato et Stephane notre féminime feront l'animation du groupe en forme et tandis qu'à l'arrière Mahfoud papote dur sans une seule goutte de sueur lol Bref l'entraînement est dans la bonne humeur et on se dit déjà : vivement le prochainPosté le 26/11/2009 | 13 consultations | 1 commentaires | Voir et commenter l'article
entraînement du mardi 24 novembre 2009
Ce soir pas moins de 25 acéristes étaient présents au rendez vous du lac Kir pour une balade du côté de Plombières les Dijon . La douceur de novembre aura eu le mérite de se dégourdir les jambes sur quelques longueurs . Vivement jeudi .Posté le 24/11/2009 | 1 consultations | 1 commentaires | Voir et commenter l'article
26ème micro coureur : aujourd'hui : Benoît S.
Et oui , ma rubrique revient flambant neuve pour interroger un nouvel acériste plein de punch et de motivation . Ce coureur , il s'agit de notre ami Benoît . Ce grand passionné de trail a évidemment accepté le jeu du micro coureur que voici :
Benoît , Depuis combien de temps fait tu de la course à pieds ?
18 ans, j'ai commencé à la fac sur le tard pour dépanner les interclubs du CUC(Clermont univerité club), je me suis retrouvé sur le 3 km marche !!! çà aurait du me dégouter, lol, mais j'ai signé pour le 800m l'année suivante.
Comment as tu connu notre club ?
Par Jean-Pierre qui m'a convié à venir m'entrainer à l'occasion avec l'Acr aprés m'avoir vu courir au Lac à l'époque où j'étais responsable des Téchniciens du Sport.
Pratiques tu d'autres sports que la course à pieds ?
Le vélo et le tennis (juste pour le plaisir )
Que dirais tu à quelqu'un qui voudrait venir dans notre club ?
Con- vi- via- li- té, con- vi -via- li- té... (çà fait un peu Ségolène) et ambiance. Accessible pour tout le monde quelque soit son niveau.
Ton plus beau souvenir de coureur ?
En fait deux :Le marathon du Mont Saint Michel (mon premier et mon meilleur tps) et le trail du Sancy (ds 60cm de neige, çà laisse des souvenirs)
Une course que tu rêverais de faire et que tu n'as jamais faite ?
Les Templiers
D'où te vient ta passion pour le trail ?
ma région y est pour bq , je viens d'Auvergne et il y a pas mal de trails et qui plus est j'aime l'ambiance sur les trails , il n'est pas que question de chronos.
Si tu avais un message à faire passer ?
Prenez du plaisir avant tout
Merci Benoît pour avoir joué le jeu de ce 26ème micro coureur du nom
Posté le 18/11/2009 | 0 consultations | 0 commentaires | Voir et commenter l'article
entraînement club du dimanche 15 novembre 2009
Ce matin il fait beau ! quand je dis il fait beau je veux bien sûr dire qu'il fait un temps moins pire que le semi de la veille à Beaune ! Mais suffisamment beau pour effectuer une sortie d'entraînement ou de récup pour certains et certaine . " Mag " nous accompagne un bout de chemin en vélo mais Alain prend en charge le groupe de ce matin . Stéphanie , Benoît , Jean-Philippe , Clément , Jean-Louis , Grégory , Karen font parti des matinaux . Quelques accélérations entre Alain , Benoît et Clément et un tour par "l'hélicoptère " ; Et puis Mahfoud a bien laissé son appareil photo d'un jour pour faire la sortie avec nous . Tout le monde revient le long du canal face à anciennement Amora et on file du côté du lac Kir par les terrains de Tennis . Benoît et Jean-Philippe feront même du rab pour un mini parcours trail sur les hauteurs de Talant atterissant le pied levé vers l'ancienne station service en face le parking du lac . Tout le monde est une fois de plus souriant et même le tendon de Karen ne paraît pas alarmant .
Posté le 15/11/2009 | 0 consultations | 2 commentaires | Voir et commenter l'article
Une préparation secrète réussie et encourageante d'enseignements
Ce fut une réussite exceptionnelle pour moi ! ce semi marathon de Beaune je l'avais préparé mentalement et physiquement . Je commence à me connaître de mieux en mieux et sait exactement ce qu'il me faut pour réussir un bon semi ou un bon marathon . J'ai beaucoup analyser mes erreurs du semi du Bien Public et mes erreurs du marathon de Marseille . J'ai donc fait un plan à la Bertrand . Un minimum de fractionné donc mais surtout beaucoup d'allures spécifiques comme mon allure marathon qui m'a conforté dans le choix que quand je travaille cette allure je suis vite au top de mes capacités . Et puis j'oublie pas mes sorties longues pour la prépa de ce semi . Avant je depassais pas 1 h 15 en sortie longue pour un semi et là , j'ai mis des sorties jusqu'à 1 h 30 ce qui fait que j'avais " la caisse " pour finir frais ! Je peux d'ores et déjà dire également que j'ai préparé dans mon coin , mon plan marathon pour mon marathon d'avril et que ce plan doit pouvoir m'assurer un temps en 3 h 10 mns . C'est super pour moi de penser que je peux courir en 3 h 10 mns sans souffrance ! Après , autre chose positive : j'ai trouvé que 4 mns 15 s les premiers kilomètres c'était lent ! c'est la première fois que cela m'arrive de me dire : " c'est lent " ; C'est donc trés positif dans le sens où j'ai possibilité d'accélérer à ma guise . Et puis je commence à comprendre que sur marathon , c'est surtout la sortie longue qui me sauve et qui m'assure mes temps . Peut être aussi pour cela que si j'insiste sur le fractionné je me blesse et que je peux pas passer sous les 3 heures . Mais chose est sûre est qu'hier , on a vu du trés grand Bertrand !Posté le 15/11/2009 | 0 consultations | 2 commentaires | Voir et commenter l'article
Mon semi marathon de Beaune 2009
Et bien voilà le semi marathon de Beaune m'a rappelé curieusement le marathon de Marseille que j'avais disputé en avril ! Pluie et vent ont fait de Beaune un semi marathon dantesque . Des coulées d'eau à n'en plus finir mais une Véronique , héroïque , au sommet de son effort . Cela s'est finalement pas trop mal passé même si on est parti sur une base de 1 h 30 - 1 h 29 . Le premier kilomètre en 4 mns 13 s m'a conforté que je tenais vraiment bien en ce moment mon allure marathon ! Véronique va se battre avec ce fichu chrono pendant 4 kms avant de flancher légèrement puis complétement au 7ème km mais comme on connaît bien Véronique avec sa combativité récalcitrante , elle donnera tout jusqu'à la dernière ligne droite ! Par contre j'ai pas aimer le mauvais comportement de certains garçons à mon égard qui pensait que j'allais " cramer " Véronique ! je n'aime pas trop ce genre de comportement anti-sport selon moi : la page est close . Les choses positives allaient vite me calmer puisque outre la bonne course de Véronique , j'ai vu nos adhérents s'arracher pour faire de ce semi une belle journée . Julien que je n'ai pas aperçu puisque devant moi aura sans doute fait un bon chrono ; Puis ensuite j'ai pas vu Grégory j'espère il est content de lui ; j'ai vu Jacki qui a fait une belle course ainsi que Donato et Sabine bouclant ensemble leur premier semi marathon ! désolé Sabine j'ai vu Donato mais je ne t'ai pas aperçu lol . Puis j'ai vu Nathalie , Christine pas trop entamé de mon impression visuelle puis vint Alain et Vincent accompagnée par notre tenace Karen ; J'ai vu aussi nos 3 adhérents dont je ne me souviens pas trop les prénoms qui ont bien couru : je crois il y avait Stephane et puis Arlette qui espérait la fin assez rapidement et bien sûr pour fermer la marche Christophe accompagnant sa compagne , Martine , qui tiendra son pari en finissant son premier semi marathon . Toutes ces bonnes choses suffiront à mon bonheur . Belle équipe donc . Merci également pour le petit pot de l'amitié bu entre adhérents à la fin de la course . Et puis j'oublie pas les supporters avec Mahfoud et Isabelle et d'autres personnes qui nous auront également soutenus mais dont je ne connais pas les prénoms . Bravo également à Perrine je crois aidé par Matthieu sur le 10 kms . J'espère j'oublie personne mais il y avait tellement d'adhérents qu'on peut avoir la mémoire qui flanche . Pour ma part perso , j'ai de trés bonnes indications kilométriques et je m'aperçois que quand je pars sans pression j'ai de la marge côté physique ! j'aurais pu refaire la boucle à la même vitesse soit un temps de 3 h 10 sur marathon .
Posté le 14/11/2009 | 0 consultations | 1 commentaires | Voir et commenter l'article
L'aventure trail vu par Bertrand
Voilà un domaine qui me paraît encore un peu malconnu mais qui me passionne petit à petit au vu des mes performances qui stagnent et régressent sur certaines distances . Oui , Bertrand prévoit tout même l'imprévisible ! C'est peut être ce qui fait ma force finalement : se dire qu'on régresse pour voir d'autres choses . Le trail comme le marathon fait parti des alternatives que j'ai choisi . Le marathon me paraît une bonne chose pour mon cas personnel mais j'envisage également de faire sur du moyen terme c'est à dire peut être en 2011 avec la complicité de ma soeurette , le difficile trail du Ventoux ! Challenge ou pas , je veux me défier physiquement cette fois pour voir si je peux répondre mentalement . Je sais que j'aurais pas la classe d'un Vincent ou même d'un Christophe mais mes références sur trail même court me font penser que je suis prédestiné à cela , en atteste 4 trails fini brillamment sur les 5 dernières années :
- Foulées de Bibracte sur 12 kms : 5ème et 7ème pour la montée du Mont Beuvray réputée difficile sur les 2 derniers kms
- Trail de la Pérouse sur 12 kms : 8ème et hauteur d'une bonne fin de parcours
- Trail du Tacot sur 12 kms : 2ème après que les 4 premiers se soient trompés de parcours ! j'ai fait la course de rêve tant au niveau de la gestion de l'effort que sur la tactique à rester avec les mêmes compétiteurs pour s'entraider .
Bref , je ne suis pas inexpérimenté sur trail mais plutôt inexpérimenté sur des distances plus longues et trails plus difficiles ; à suivre donc début mars 2011....
( PHOTO TRAIL DU TACOT )
Posté le 13/11/2009 | 0 consultations | 1 commentaires | Voir et commenter l'article
entraînement club du jeudi 12 novembre 2009
Une bonne vingtaine d'acéristes s'étaient donnés rendez vous au parking habituel juste après une bonne petite averse qui s'estompera au fil du temps . Tout le monde a bien sûr en tête le semi marathon de Beaune de samedi et on sent certains visages un peu figés . Mais que nenni , "Mag" et Alain nous redonne le sourire après le tour de chauffe en nous proposant une sortie en endurance sur Plombières pour le premier et 2 x 500 mètres + la fin d'un tour de lac pour le second . Bref , tout le monde est satisfait d'avoir fait une bonne préparation et en attendant samedi , tout le monde finit par des étirements gentillets et surtout pressés de se retrouver ce week end . A noter que Marie-Laure , Fabrice et Benoît feront un 5OO mètres supplémentaire .Posté le 12/11/2009 | 0 consultations | 0 commentaires | Voir et commenter l'article
Le photographe officiel piégé !
Et oui comme quoi on peut piéger un des meilleurs photographes du club à son propre jeu lol . Notre ami Mahfoud à l'air content sur cette photo ? non ? lol ; Bon c'est bon , les filles , vous pouvez le pincer lol ( Mahfoud partenaire officiel du club en photos )
Posté le 11/11/2009 | 0 consultations | 0 commentaires | Voir et commenter l'article
Un coureur sur tous les fronts : aujourd'hui : Vincent L.
Et oui , ce coureur , je ne vous l'est pas encore présenté ! il s'agit de un de nos nombreux vincent que l'on a au club : Vincent L. pour les proches lol . Que dire sur lui ? beaucoup de choses et peu à la fois tant il nous étonne de jour en jour . Beaucoup de kilomètres à son actif chaque année font de lui un véritable champion toutes catégories du club . Pourquoi toutes catégories ? car Vincent a plusieurs cordes à son arc : trails , ultra-trails , marathons , semi-marathons , 10 kms et même des essais sur 100 kms , bref un véritable compétiteur né . Il est vrai que notre postier n'a pas toujours été verni par la chance dans son passé mais la roue tourne et sa passion pour notre sport est totale . En tout cas , il met beaucoup de coeur dans ce qu'il entreprend et c'est un grand exemple de combativité pour nous tous .
Posté le 11/11/2009 | 0 consultations | 1 commentaires | Voir et commenter l'article
ma séance perso du mercredi 11 novembre 2009
Ce matin , bonnet , gants et deux vestes doublées étaient de rigueur ! le froid fait son retour en force et il en fallait plus que cela pour me décourager un jour férié . Après avoir été à la cérémonie du 11 novembre pour voir un collègue de travail qui fait parti d'une fanfare , je me lançais autour de 10 h 30 pour un footing au parc de la Colombière . 5 tours de 2,300 côté souple avec quelques tests allure marathon . Je fais également beaucoup de visualisation du parcours de Beaune pendant mon entraînement . Rien n'est laissé au hasard en quelque sorte . Je sais que j'ai fais un truc énorme l'année passée en faisant 35ème d'une course très relevée ! Cette année ma motivation est intacte ! j'aime ce parcours , cette chaleur qui s'en dégage et aussi le fait d'aider indirectement quelqu'un de notre club me motive également . Je serais donc prêt mentalement ce week end ; Je ferais donc mon dernier entraînement demain soir avec le club . Ce matin je me suis aperçu que j'avais réussi à récupérer tant bien que mal mon allure marathon et c'est de bonne augure . Puis il est tant de revenir chez soi au chaud avant de prendre des nouvelles par téléphone de Isabelle : n'hésitez pas à lui dire un petit mot de soutien au 06.81.55.17.72. car elle a un peu le moral dans les chaussettes avec sa blessure d'hier soir .
Posté le 11/11/2009 | 0 consultations | 0 commentaires | Voir et commenter l'article
entraînement club du mardi 10 novembre 2009
Ce soir une vingtaine d'acéristes avaient répondu présents malgré le temps maussade et les premiers grands froids . Heureusement moi et Mahf avions prévu le bonnet ! "Mag" arrive légèrement en retard et nous partons à son arrivée pour notre traditionnel mise en chauffe . On reprend Vincent en cours de route et le tour est déjà fini que les étirements se font en douceur . 2 groupes font alors se formés : le premier composé de Fabrice et Cyril pour 10 x 300 mètres et le deuxième groupe composé de la majorité du groupe pour une sortie courte en endurance jusqu'au pont de l'autoroute près de Plombières . Et une prolongation de parcours jusqu'à Plombières avec moi-même , Christophe et le fils de Frédéric . Tout le monde en garde un peu pour Beaune mais malheureusement un incident va ternir un peu l'ambiance de groupe puisque Isabelle sera victime d'une blessure à la cheville ! Tout le monde rentre au barrage pour les étirements finaux et comme le froid persiste , chacun décide de rentrer au chaud . Je profite par l'intermédiaire de mon blog , pour souhaiter un bon rétablissement à Isabelle en espérant que cela ne soit pas trop long pour la guérison .Posté le 10/11/2009 | 0 consultations | 2 commentaires | Voir et commenter l'article
Ma séance de samedi 7 novembre 2009
Ce week end j'étais donc en terre nivernaise afin de bénéficier de mon suivi . J'en ai profité pour m'entraîner samedi matin par un temps gris et limite pluvieux . Seulement quelques gouttes sont venues me perturbées mais j'avais pris soin de mettre un bonnet pour ne pas être malade ; Cependant je suis toujours trés limite avec les refroidissements ! Malgré tout j'ai fait une sortie sur route un peu vallonné avec quelques petites bosses bien délicates . Total de ma sortie : 1 h 30 mns avec un peu d'allure marathon , c'est à dire une simulation course pour samedi à Beaune . J'ai de bonnes sensations morales dans les côtes ! Maintenant je vais vraiment faire attention surtout de me couvrir pour ne pas être malade d'un rhume avant Beaune ! Moquez vous donc pas de moi si je mets un bonnet cette semaine lolPosté le 08/11/2009 | 2 consultations | 2 commentaires | Voir et commenter l'article
entraînement club du jeudi 5 novembre 2009
De plus en plus de feuilles mouillées mais heureusement aussi , de plus en plus d'acéristes à la séance du jeudi soir : 20 pour être plus précis . On y trouve nos deux coachs de groupe : Alain B. et Jean-Claude dt " Le Mag " mais aussi les futurs semi-bornard de Beaune avec notamment Isabelle notre secrétaire adjointe . Bref , tout le monde a l'air d'avoir la volonté ce soir pour deux programmes bien distincts ; le 1er avec "Mag" pour de l'endurance et le 2ème groupe assez volumineux avec Alain pour 2 séries de 2 kms soit 4 kms d'effort . Les filles sont trés motivés ! Et puis devant on retrouve Fabrice , Cyril et Benoît en mal de chrono . Bref l'ambiance est bonne et tout le monde rentre au barrage avec l'impression d'avoir bien travaillé . Quelques étirements et tout le monde fait le point sur son potentiel physique . Beaune se rapproche et la pression monte . Je tiens à dire que nous serons encore assez nombreux à cette course et cela me fait bien sûr trés plaisir en tant que gestionnaire du blog de notre club . Bravo d'avance à toutes et tous ceux qui défendront nos couleurs et nos valeurs;Posté le 05/11/2009 | 0 consultations | 1 commentaires | Voir et commenter l'article
Cherchez Bertrand
Entre un Pierre qui paraît dubitatif et un rugbyman du stade français , se cache notre serviteur : Bertrand . Mais où se cache t-il ? rien de plus simple ! souffler dans l'oreille gauche de Pierre ......
Posté le 04/11/2009 | 0 consultations | 0 commentaires | Voir et commenter l'article
