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entraînement club du jeudi 26 novembre 2009
Ce soir il y avait une bonne dizaine d'acéristes présents pour affronter la petite bise de fin d'automne ou plutôt de début d'hiver . Alain , à vélo , va driver l'entraînement en l'absence de " Mag " ; Un tour de chauffe qui commencera en douceur et tout le monde papote en douceur également . Martine paraît facile et Karen sent toujours son tendon d'Achille récalcitrant . On oublierait presque Fabrice , tout fraîchement vêtu et Benoît plein de fourmis dans les pattes . Alain nous fera faire un tour en endurance par la piste cyclable le long de Amora et retour par la voie verte le long de l'ouche . Le groupe de tête composé de Lionel , Benôit , Fabrice , Donato et Stephane notre féminime feront l'animation du groupe en forme et tandis qu'à l'arrière Mahfoud papote dur sans une seule goutte de sueur lol Bref l'entraînement est dans la bonne humeur et on se dit déjà : vivement le prochainPosté le 26/11/2009 | 13 consultations | 1 commentaires | Voir et commenter l'article
entraînement du mardi 24 novembre 2009
Ce soir pas moins de 25 acéristes étaient présents au rendez vous du lac Kir pour une balade du côté de Plombières les Dijon . La douceur de novembre aura eu le mérite de se dégourdir les jambes sur quelques longueurs . Vivement jeudi .Posté le 24/11/2009 | 1 consultations | 1 commentaires | Voir et commenter l'article
entraînement club du dimanche 15 novembre 2009
Ce matin il fait beau ! quand je dis il fait beau je veux bien sûr dire qu'il fait un temps moins pire que le semi de la veille à Beaune ! Mais suffisamment beau pour effectuer une sortie d'entraînement ou de récup pour certains et certaine . " Mag " nous accompagne un bout de chemin en vélo mais Alain prend en charge le groupe de ce matin . Stéphanie , Benoît , Jean-Philippe , Clément , Jean-Louis , Grégory , Karen font parti des matinaux . Quelques accélérations entre Alain , Benoît et Clément et un tour par "l'hélicoptère " ; Et puis Mahfoud a bien laissé son appareil photo d'un jour pour faire la sortie avec nous . Tout le monde revient le long du canal face à anciennement Amora et on file du côté du lac Kir par les terrains de Tennis . Benoît et Jean-Philippe feront même du rab pour un mini parcours trail sur les hauteurs de Talant atterissant le pied levé vers l'ancienne station service en face le parking du lac . Tout le monde est une fois de plus souriant et même le tendon de Karen ne paraît pas alarmant .
Posté le 15/11/2009 | 0 consultations | 2 commentaires | Voir et commenter l'article
entraînement club du jeudi 12 novembre 2009
Une bonne vingtaine d'acéristes s'étaient donnés rendez vous au parking habituel juste après une bonne petite averse qui s'estompera au fil du temps . Tout le monde a bien sûr en tête le semi marathon de Beaune de samedi et on sent certains visages un peu figés . Mais que nenni , "Mag" et Alain nous redonne le sourire après le tour de chauffe en nous proposant une sortie en endurance sur Plombières pour le premier et 2 x 500 mètres + la fin d'un tour de lac pour le second . Bref , tout le monde est satisfait d'avoir fait une bonne préparation et en attendant samedi , tout le monde finit par des étirements gentillets et surtout pressés de se retrouver ce week end . A noter que Marie-Laure , Fabrice et Benoît feront un 5OO mètres supplémentaire .Posté le 12/11/2009 | 0 consultations | 0 commentaires | Voir et commenter l'article
entraînement club du mardi 10 novembre 2009
Ce soir une vingtaine d'acéristes avaient répondu présents malgré le temps maussade et les premiers grands froids . Heureusement moi et Mahf avions prévu le bonnet ! "Mag" arrive légèrement en retard et nous partons à son arrivée pour notre traditionnel mise en chauffe . On reprend Vincent en cours de route et le tour est déjà fini que les étirements se font en douceur . 2 groupes font alors se formés : le premier composé de Fabrice et Cyril pour 10 x 300 mètres et le deuxième groupe composé de la majorité du groupe pour une sortie courte en endurance jusqu'au pont de l'autoroute près de Plombières . Et une prolongation de parcours jusqu'à Plombières avec moi-même , Christophe et le fils de Frédéric . Tout le monde en garde un peu pour Beaune mais malheureusement un incident va ternir un peu l'ambiance de groupe puisque Isabelle sera victime d'une blessure à la cheville ! Tout le monde rentre au barrage pour les étirements finaux et comme le froid persiste , chacun décide de rentrer au chaud . Je profite par l'intermédiaire de mon blog , pour souhaiter un bon rétablissement à Isabelle en espérant que cela ne soit pas trop long pour la guérison .Posté le 10/11/2009 | 0 consultations | 2 commentaires | Voir et commenter l'article
entraînement club du jeudi 5 novembre 2009
De plus en plus de feuilles mouillées mais heureusement aussi , de plus en plus d'acéristes à la séance du jeudi soir : 20 pour être plus précis . On y trouve nos deux coachs de groupe : Alain B. et Jean-Claude dt " Le Mag " mais aussi les futurs semi-bornard de Beaune avec notamment Isabelle notre secrétaire adjointe . Bref , tout le monde a l'air d'avoir la volonté ce soir pour deux programmes bien distincts ; le 1er avec "Mag" pour de l'endurance et le 2ème groupe assez volumineux avec Alain pour 2 séries de 2 kms soit 4 kms d'effort . Les filles sont trés motivés ! Et puis devant on retrouve Fabrice , Cyril et Benoît en mal de chrono . Bref l'ambiance est bonne et tout le monde rentre au barrage avec l'impression d'avoir bien travaillé . Quelques étirements et tout le monde fait le point sur son potentiel physique . Beaune se rapproche et la pression monte . Je tiens à dire que nous serons encore assez nombreux à cette course et cela me fait bien sûr trés plaisir en tant que gestionnaire du blog de notre club . Bravo d'avance à toutes et tous ceux qui défendront nos couleurs et nos valeurs;Posté le 05/11/2009 | 0 consultations | 1 commentaires | Voir et commenter l'article
entraînement club du mardi 3 novembre 2009
Pas moins de 22 acéristes avait ce soir décider de chausser les baskets de course à pieds pour faire trempette sur le sol mouillé et clairsemé de feuilles mortes . " Mag " prend en charge l'entraînement de ce soir pour une sortie d'endurance pour certains et de récupération pour d'autres ! Direction les jardins de Plombières avec les lampes frontales . On sent déjà parmi le groupe un parfum de semi marathon de Beaune ...Les sourires et les rires fusent et la bonne humeur malgré la nuit seront au rendez vous . Seul Julien se permettra de faire des 200 mètres en fractionné ! Les étirements se feront comme d'habitude prés des mains courantes près du barrage . et on en redemande ........Posté le 03/11/2009 | 0 consultations | 0 commentaires | Voir et commenter l'article
entraînement club du jeudi 8 octobre 2009
Que d'eau , que d'eau comme disait Alain il y a quelques temps déjà ... la pluie a fait son retour en beauté mais les sourires étaient bien présents ce soir et c'est bien là l'essentiel ! On y voit donc 2 nouvelles , Karen , Martine , Isabelle , Sabine , Christine , Alain B. , Stephane , Fabrice , Arlette , moi-même , un nouveau dont je me souviens pas le prénom et je pense je n'en oublie pas ? bref un tour de chauffe important au vu de la météo qui a refroidi l'atmosphère ! Alain P. vient nous dire un petit bonjour sous parapluie avant ce même tour d'échauffement . Puis les étirements seront assez légers au vu du froid et de la pluie persistante ! deux groupes se forment : un avec Alain pour l'endurance et un groupe avec Fabrice pour des séries de 30s/30s : 2 séries de 8 pour Fabrice , Stephane et le nouveau et 1 série de 7 et 1 série de 6 pour Karen , Isabelle , Arlette et Sabine . Pour ma part je ferais les mêmes séries que les filles que je vais accompagner et me rajouter simplement 4 de plus pour la série de 6 . Tout le monde bosse dur et cela se voit ! d'ailleurs je tiens par cet article à féliciter tout le monde pour avoir affronter le mauvais temps ce soir : l'ACR c'est cette convivialité par tout type de météo . D'ailleurs il faut noter que les filles étaient les plus courageuses ce soir par leur nombre important ! Je tiens aussi par cet article à saluer Vincent L. : prudence pour ton tendon et patience et aussi Jean-Pierre B. pour son claquage et qui a besoin de soutien pour avoir le moral pour novembre et son marathon Nice Cannes . courage les gars c'est une mauvaise période à passer . Enfin je tiens à remercier Mahfoud ( cela faisait longtemps que j'tavais pas mis sur ce blog lol ) , Eric pour vos photos de courses dont je suis bien sûr preneur pour illustrer mes articles et également ma rubrique humoristique " Mahfoud Compagny " ; Demain sera un grand jour pour notre club puisque nous allons élire enfin un nouveau président de club . Pour ma part je tiens à préciser que je ne serais pas aux entraînements club la semaine prochaine car encore les horaires difficiles à mon travail .
Posté le 08/10/2009 | 0 consultations | 1 commentaires | Voir et commenter l'article
entraînement club du mardi 6 octobre 2009
On se serait cru l'été ce soir tellement la météo était clémente avec la vingtaine d'acéristes présents . Vincent et " Mag " à vélo et les autres dans leurs baskets pour un tour de chauffe dans la bonne humeur . Tout le monde à la forme ce soir on dirait ? Même notre ami Fabrice est bien décidé à ne pas faire de vitesse ! ..... " Mag " nous propose un menu assez léger pour cette dernière sortie diurne : tour le long du canal puis par les jardins de Plombières avec retour le long du lac kir . les groupes de niveaux se forment presque normalement pendant cette escapade . Devant les premières mèches sont tirées : Pierre prend la poudre d'escampette puis Marie-Laure en remet une couche avant le coup de butoir du terminator : Fabrice ! Le jeune Donovan en remettra une petite pour finir une séance où tout le monde terminera content mais je serais tenté de dire : comme d'habitude . les étirements se font en douceur et tout le monde repart en attendant la prochaine : c'est cela l'ambiance ACR ; Pour ma part , mes séances de thérapie avec ma psychologue le vendredi porte un peu leurs fruits et je suis en forme ! J'arrive même à ne plus avoir peur des accélérations de Fabrice lol ( oui oui avant j'avais peur lol ) . J'ai déjà réservé mes nuits d'hôtel pour mon prochain marathon que je tiens secret jusqu'au dernier moment , histoire de ne pas me mettre la pression trop tôt ! Je ne serais pas présent pour le repas du club le 24 pour des raisons médicales . J'espère pouvoir venir cependant à la réunion le 9 car c'est la seule fois que ma psychologue ne peut pas me prendre !
Posté le 06/10/2009 | 0 consultations | 2 commentaires | Voir et commenter l'article
entraînement club du mardi 8 septembre 2009
Cette fois on en est sûr , c'est bien la rentrée ....des joggers . 31 acéristes comptabilisés pour faire cette sortie du mardi ! On y voit bien sûr les fidèles mais aussi beaucoup de bienvenu(es) auxquels je souhaite la bienvenue . Tout le monde part donc faire un tour de chauffe avec un peloton très allongé . Les étirements arrivent déjà malgré toutes les discussions autour de la main courante . Alain P. amuse la galerie que " Mag " donne le programme d'un soir : sortie en récup pour la plupart de 5 kms en passant par la coulée verte et le parcours du Bien Public jusqu'aux " tennis " . A ce point de ralliement deux solutions : soit suivre le groupe " Mag " pour descendre vers les jardins près du pont de l'autoroute avec remontée sur le lac ou soit avec moi pour faire la grande boucle du Bien Public . Dans mon groupe on trouve notamment Julien , Cyril , 2 nouveaux , Marie-Laure . On croise même Vincent qui fait des 1000 mètres ! Au lac kir certains auront fait du fractionné notamment des 400 mètres et 600 mètres ? Retour au lac où la bonne humeur est toujours présente . Pour ma part vous ne me verrez sans doute plus avant le mardi 22 septembre ( jeudi je vois le spécialiste pour faire le point sur mon médicament et la semaine d'après je finis le travail toute la semaine à 18 h 30 : semaines hautes ) . Mais le blog reste ouvert !Posté le 08/09/2009 | 0 consultations | 1 commentaires | Voir et commenter l'article
entraînement club du dimanche 6 septembre 2009
Ce matin bonne humeur et soleil rimait avec ce beau printemps dominical . 11 acéristes fatigués ou non fatigués prenaient part à la sortie nature que nous avait concocté "Mag" . On y retrouve " Mag " en Vtt , Alain B. et Didier comme leaders . Vincent L. , Eric , Christian , Dédé et Christine , un nouveau et moi-même sans oublier Stéphanie . En tout cas direction le plateau de la Combe à la Serpent pour une récup bien méritée par des petits chemins tortueux et escarpés...... en gros des raidillons . De quoi aguérir les plus frais et démotivés les plus fatigués ! lol ....dont je faisais parti ! Vincent imprime dès le départ du raidillon le plus difficile un rythme d'enfer pour une récup mais son moral est déjà aux 100 kms de Millau . Derrière le groupe explose mais Eric et Alain B et le nouveau s'accrochent . Pour ma part , je lève le pied car j'ai les jambes un peu lourdes . On profite des jolis paysages sur les hauteurs de Dijon et on repart tout en descente ! on revient toute bonne humeur éclatante au lac et on fait les traditionnels étirements d'après course ( même si aujourd'hui ils étaient plûtot légers lol ) ( voir photo ci dessus ) . A noter les trés bons chocolats offerts par Christine et Dédé en fin d'entraînement toujours appréciable . D'ailleurs n'hésitez pas à leur rendre visite dans leur magasin de vente à Dijon , l'adresse : JEFF DE BRUGES , rue François Rude , 21000 DIJON
Posté le 06/09/2009 | 0 consultations | 1 commentaires | Voir et commenter l'article
entraînement club du jeudi 3 septembre 2009
Ce soir pas moins de 16 acéristes étaient présents au rendez vous habituel du barrage du lac Kir . Temps gris bien agréable et surtout bonne humeur étaient encore avec nous . On y voit Alain P. arrivant avec un "Mars" à la main , Fabrice H. prêt pour faire un chrono au B.P. , Vincent L. l'homme de l'ombre dans le stress préparatoire des 100 kms de Millau , François détendu au maximum et bien sûr "Mag" fin prêt au sifflet pour le tour de chauffe . Cela ne rigole pas ce soir ! 5 minutes au kilomètre mené par Fabrice ! Donato prend le vent en poupe à contresens et on arrive pour les traditionnels étirements . Christophe nous rejoint également et on note également la présence de nouveaux et nouvelles : bienvenue . Finalement , "Mag" nous propose un travail de 4 x 200 mètres et pour finir un tour sur le parcours du Bien Public en passant par la coulée verte de l'ouche . L'autre groupe mené par Christophe fera de l'endurance . Tout le monde se retrouve quasi en même temps au point de départ et Sébastien n'attire même pas le beau nuage qui se fait menaçant au dessus de nous . Bref vivement la prochaine .
Posté le 03/09/2009 | 0 consultations | 3 commentaires | Voir et commenter l'article
entraînement club du mardi 1er septembre 2009
Pluie et orage attendaient les 16 courageuses et courageux acéristes au parking du lac kir ce mardi . Mais ne dit on pas : après la pluie , le beau temps ? en tout cas après le tour de chauffe , tout rentre dans l'ordre gentiment pour nous laisser une simple grisaille pour courir . "Mag" semble allé de mieux en mieux et il se teste un peu entre VTT et running . Alain s'interroge sur son prochain 100 kms à Millau , Karen nous fait un peu rêver avec l'UTMB que son ami a fait , Michel lui se penche sur ses objectifs , Vincent malgré le Vtt nous fait son résumé des millevaches , Martine nous parle de la belle région corse et Donato , lui , a des fourmis dans les jambes ! Tout le monde a le sourire ce soir malgré les aléas de la météo . Une fois le tour de chauffe terminé , on se rend donc sur les jardins de Plombières et on revient sur le lac et la piste cyclable près du Bien Public pour finir pour celles et ceux qui veulent par la coulée verte le long de l'ouche . Bref , une mise en bouche du semi du Bien Public .... Bienvenue bien évidemment aux nouveaux et nouvelles et forcément une pensée aux blessés courte et longue durées .
Pour ma part , j'ai pris beaucoup de plaisir ce soir ! et je pense que les moments les plus difficiles sont derrière moi et c'est tant mieux . Je suis même , mais c'est au conditionnel , pas trop mal physiquement . Mais n'allez pas voir en cela une inscription pour le Bien Public . Je ferais bien sûr le point jeudi soir . En attendant , bonne soirée à toutes et tous les acéristes .
Posté le 01/09/2009 | 0 consultations | 1 commentaires | Voir et commenter l'article
entraînement club du jeudi 27 août 2009
Oui ce soir , tous les ingrédients étaient réunis pour faire de notre séance club une soirée réussie : beau temps et 18 acéristes motivés pour courir en cette fin de mois d'août . Alain P. et François seront les 2 premiers à être sur le lieu de départ du lac . Le tour de chauffe se fait dans la bonne humeur habituelle . Puis pendant les étirements , "Mag" explique la séance qu'il nous propose ce soir . Pour cette séance , il nous faudra déjà encaisser talons-fesses , montées de genoux et autres foulées bondissantes ! Puis on se dirige du côté de la coulée verte où Jean-Claude fait 3 groupes de niveaux avec des départs échelonnés niveau chrono . Le but du jeu : rattraper le groupe qui nous précéde ! Alain P. en tant que jogger confirmé gagnera d'ailleurs la première manche . On doit au moins en faire 3 séries . Karen décide à ce moment d'arrêter pour une petite douleur à la cuisse . Puis on finit gentiment la séance par un passage le long du canal en passant par " les tennis " et retour au barrage où Mahf nous attend avec son fils et Jacques P. On aura même vu Pierre qui faisait du fractionné : le Bien Public sans doute .... Bref vivement la prochaine . Petit encouragement aux quelques blessés du moment : Fabrice H. , Sophie , Marie-Laure et bien sûr Jean-Claude même si le vélo le maintient en forme et aussi espérons pas de gravité pour Karen . Quand à François attention à ton tendon .
Posté le 27/08/2009 | 1 consultations | 0 commentaires | Voir et commenter l'article
entraînement club du mardi 25 août 2009
Ce soir on sentait déjà un parfum de rentrée ! un temps gris mais encore un peu lourd niveau chaleur et une fin de vacances pour pas mal d'acéristes . Mais nous étions assez nombreux ce soir au départ du lac . D'ailleurs le groupe féminin était trés conséquent . "Mag" donnait le départ pour un tour de chauffe classique . Les discussions vont bon train , on sent que la rentrée sportive est là . Puis les traditionnels échauffements se font une fois de plus dans la bonne humeur jusqu'au coup de sifflet de notre vététiste d'un jour : Jean-Claude . Plusieurs groupes se forment : le principal composé d'une majorité de féminimes se rendra du côté de la Combe à la Serpent pour une séance de plusieurs " relais à l'américaine " ; un autre groupe composée de Lucie et François pour je pense une séance de 1000 mètres ( mais je suis pas certain ? ) ; un troisième groupe composé de moi , Donato et Julien feront des 1000 mètres : 7 pour moi et Julien et 5 pour Donato puis un homme seul dans l'ombre des 100 kms de Millau pour 2 séries de 5 x 1000 mètres . Bref une séquence " rentrée " pour une bonne humeur autour de notre lac favori .
Pour ma part perso , j'ai pris énormément de plaisir dans mes 7 x 1000 mètres que je voulais faire sur une allure de 3 mns 45 s au kilomètre . Mais bon 3 ou 4 secondes de retard à chaque 1000 mètres ne m'auront pas découragé ! J'ai pris conscience de mon souci de santé et du coup je me suis adapté . Pour le semi du Bien Public , on verra si je le fais ou pas .
Vivement jeudi .
Posté le 25/08/2009 | 0 consultations | 2 commentaires | Voir et commenter l'article
