ACR DIJON : EN DIRECT AVEC LES COUREURS

Les joies des entraînements club

Ici on parle résumés des entraînements club de la semaine . bonne humeur de mise

entraînement club du mardi 28 septembre 2010

Ce soir la fraîcheur aura permis a une petite dizaine d'acéristes de se dégourdir les jambes . Un tour de chauffe assez rapide d'après les observateurs et on fera 2 groupes ce soir : un en endurance avec Alain du côté de Plombières pour environ 50 mns et l'autre avec Fabrice pour des séries de 200 mètres ( 15 ou 10 suivant ces objectifs ) .


28/09/2010
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entraînement club du mardi 21 septembre 2010

Ce soir une petite quinzaine d'acéristes étaient présents au barrage . Le temps était beau mais la nuit commence à tomber trés tôt . Tout le monde partira pour un traditionnel tour de chauffe avant que 3 groupes se forment : un en endurance avec "Mag" du côté des jardins de Plombières , un autre avec Fabrice pour des séries de 30s/30 et Vincent Lauvergne fera quand à lui 8 x 500 mètres .

21/09/2010
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entraînement club du jeudi 19 août 2010

Ce soir après un petit tour de chauffe , " Mag " nous propose 2 séries de 6 x 30s / 30 . 5 personnes au total pour ce pur moment de bonheur dans l'effort . Certains feront également de l'endurance et un autre groupe fera une grande sortie en direction de Velars/Ouche . Pour ma part ce fut la reprise après une semaine d'arrêt et surtout avec la blessure que je contracte au pied depuis mercredi . En attendant les jours meilleurs , l'entraînement de ce soir était bien sympathique

19/08/2010
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entraînement club du mardi 20 juillet 2010

Ce soir c'était un peu la galère pour se garer au lac mais pas de quoi décourager la dizaine d'acéristes présents ce soir . " Mag " donne le signal de départ et c'est parti pour le tour de chauffe . Puis ce soir il s'agira d'une sortie à un rythme soutenu mais pas de compétition sur les allées du bord du lac Kir avec un morceau de jardin de Plombières . Bref un léger fractionné qui fera malgré tout 4 kms . Tout le monde aura pris beaucoup de plaisir à faire cette sortie et on attend déjà la prochaine .


20/07/2010
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entraînement club du mardi 13 juillet 2010

Ce soir nous étions 3 pour nous entraîner : une coiffeuse , un monteur en cuisine et un cariste ! Bref nous avons décidé de nous rendre directement sur la Combe à la Serpent pour une sortie tranquille de 9 kms . Moyenne : 9,6 km/h mais on a pris le temps d'apprécier notre footing à sa juste valeur . Demain cela sera sortie en solo pour ma part .


13/07/2010
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entraînement club du jeudi 3 juin 2010

Ce soir une bonne quinzaine d'acéristes pour l'entraînement club . Un tour de chauffe mené tambour battant par Jean-Philippe et surtout Stéphane qui avaient tous les deux des fourmis dans les jambes . Mag ce soir nous concocte un travail fractionné : 2 séries de 8 x 30 s / 30 s et pour les moins téméraires possibilité d'arrêter à 6 fois . Les jambes brûlent , les esprits se motivent et on retrouve le bon esprit du plus fort au moins fort . Bref une bonne séance pour tout le monde mais malheureusement terni par la blessure d'une de nos joggeuses qui a été heureusement " héliporter " par Jean-Pierre et Joël pendant 500 mètres à bout de bras . Bon rétablissement  . Vivement mardi

03/06/2010
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entraînement club du mardi 1er juin 2010

Ce soir une bonne quinzaine d'acéristes pour entamer le tour de chauffe . " Mag " ce soir va nous concocter un super parcours pour jambes affûtées . On part du barrage en direction des jardins de Plombières où on tourne au pont pour faire le parcours des foulées du lac Kir à l'envers ! Puis retour par le canal par Le Bien Public et passage du petit pont de la coulée verte où on rejoint le lac jusqu'au bout de la plage . On verra quelques accélérations avec notamment Karine en super forme , Manu , Jean-Philippe , Stéphane mais aussi Mag qui se mêlera à la lutte . Mais le groupe finit toujours avec le sourire . Le groupe finit à pied pour rentrer au barrage . Vivement jeudi pour la série de 30 s / 30

01/06/2010
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entraînement du jeudi 27 mai 2010

Ce soir une bonne vingtaine d'acéristes s'étaient donnés rendez-vous au lac kir pour attaquer le célébre tour de chauffe . Mag n'étant pas là , Alain concoctera un parcours en endurance par la Combe à La Serpent avec " la cheminée " à la clef . Fabrice fera quand à lui un groupe de 2 x 8 séries de 30 s / 30 s . N'oubliez pas de vous inscrire pour les courses par équipes du 12 juin et du 27 juin ;

27/05/2010
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entraînement club du mardi 25 mai 2010

Ce soir une bonne dizaine d'acéristes avaient fait le déplacement au lac pour un tour de chauffe autour du lac et une balade en endurance du côté de la coulée verte + retour par le canal en face les anciens locaux d'Amora + piste cyclable du Bien Public jusqu'aux terrains de tennis au lac . Tout le monde se tirera un peu la bourre et Mag sur le retour se sentira pousser des ailes ! Bref toujours de la bonne humeur et de la rigolade au sein du groupe . Vivement Jeudi . A noter que Cyril aura fait 10 x 400 mètres en vue de préparer un 10 kms à Lons Le Saunier

25/05/2010
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entraînement club du dimanche 23 mai 2010

Hier la chaleur était toujours présente et il était aussi l'heure de reparler de la fantastique journée passée la veille sur les abords de nos terres d'entraînement . Une petite dizaine d'acéristes aura quand même eu le courage de venir se mesurer à un parcours nature dit " cool " pour effacer la fatigue du samedi . Parmi les présents on retrouve Karen , Stéphanie , Manu , André et Christine , Alain B , Jean-Philippe , Grégory et surtout l'infatiguable Alain Pardon . Mais c'est bien Benoît qui nous concoctera le parcours trail du matin . Des montées et des descentes sur Talant jusqu'à Plombières les Dijon . Tout le monde y trouvera malgré tout du plaisir . Un tour à la fontaine du lac pour se rafraîchir un peu que l'entraînement se termine dans la bonne humeur comme à son habitude .

24/05/2010
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entraînement club du jeudi 20 mai 2010

Ce soir les pensées étaient déjà tournées vers le grand rendez vous du week end avec l'organisation des foulées du lac kir mais ce n'est pas pour autant que les vacances soit en avance . Un tour de chauffe mené tambour battant par Alain Pardon puis les étirements pour conclure l'avant séance . Le groupe principal ira du côté de la Combe à la Serpent pour une sortie en endurance et le groupe de Fabrice composé de Joël , Jean-Pierre et moi-même pour 2 séries de 8 x 30 s/30 . Joël stoppant sa deuxième série à 6 . On croisera même Donato au retour pour finir par un tour de lac tranquille . Le groupe principal arrivera alors à son tour emmené par Karen qui fera sonner la révolte des filles puisque 6 filles arriveront largement détachées du groupe . Maintenant on peut vraiment penser à notre épreuve de samedi ....

20/05/2010
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entraînement club du mardi 18 mai 2010

Ce soir une bonne dizaine d'acéristes avait la pêche en cette belle journée printanière . Tour de chauffe sans souci et Mag nous propose une sortie en endurance sur la Combe à la Serpent avec un mini parcours trail et une petite boucle de 400 mètres sur le haut de la Combe pour permettre aux plus aguerris de se faire un peu mal . On y trouve également un Alain Pardon en pleine possession de ses moyens ! Bref une sortie banale à L'ACR et on en redemande .

18/05/2010
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entrainement du mardi 4 mai 2010

La pluie était au rendez vous ce mardi mais pas de quoi décourager une petite dizaine d'acérsites . Une fille sera à l'appel : il s'agit d'Alexandra . Le tour de chauffe effectué deux groupes se formeront : un avec Fabrice pour des séries de 30 secondes 30 et l'autre avec Alain et Mag pour une sortie en endurance

05/05/2010
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entraînement club du mardi 27 avril 2010

Ce soir ce fut un record d'affluence avec 27 acéristes au départ d'un bel entraînement ensoleillé et sous la légère chaleur printanière . " Mag " nous concoctera un superbe parcours nature sur le fond de combe à la Serpent . Chacun son allure , chacun son rythme ! Devant le tout nouveau marathonien , Stéphane Bourlot met le feu aux poudres accompagnés de prêt par la jeune garde acériste et du président en personne ! A l'arrière sur un autre rythme , Christine a pourtant fière allure . On revient par de bonnes descentes et le lac Kir apparaît déjà en point de mire . Jeudi il y aura deux groupes : un avec " Mag " et un groupe " trail " avec Alain toujours sur la Combe .

27/04/2010
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entraînement club du jeudi 15 avril 2010

Hier soir avait lieu un nouvel entraînement pour toute l'équipe . Un tour en endurance avec " Mag " pour le groupe principal et endurance + 2 x 500 mètres pour Alain , Karen , Jackie et Fabrice . Tout les regards sont bien évidemment tournés vers l'épreuve d'Annecy où la majorité de notre club se rendra ce week end . Bon courage et bon rêve à toutes et tous

16/04/2010
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