ACR DIJON : EN DIRECT AVEC LES COUREURS

En route pour Annecy

ici je raconte ma préparation de A à Z pour le marathon d'Annecy en avril 2010


Résumé de mon marathon

Cette fois le soulagement est là ! j'ai enfin pu décompresser de ce stress qui me tient depuis une semaine . La veille de course a été vraiment la pire des entames de course avec ce malaise que j'ai fait au volant ! Il est vrai que l'anxiété était trés forte ce matin de veille de course . Sans compter le trajet auto et la circulation dans Annecy qui m'ont beaucoup perturbé , et la nuit d'avant marathon pas trés agréable à vivre . Mais peu importe j'ai été chercher mon exploit personnel . Celle de finir mon marathon ! J'ai pourtant eu du mal à construire mon exploit avec notamment un point de côté bizarre qui m'a tenu durant les 20 premiers kilomètres ! obligé de courir avec le buste cabré vers l'avant en attendant que cela passe ! Mais j'ai finalement pas plus souffert que çà grâce à ma préparation trés difficile que je m'étais imposée ( celle de Dominique ) . Puis vint le temps de l'attaque finale ! le 38ème kilomètre est là et le meneur d'allure des 3 heures conseille aux gens en " forme " de pouvoir s'extraire du groupe . Pas d'hésitation possible j'ai l'air bien et le moral est bon ! je décide de partir seul ! Puis on arrive dans l'immense foule d'Annecy avec les " Allez Bertrand " et surtout les encouragements des gens du club qui m'ont plus que booster ! A ce moment on pense à rien sauf à rallier l'arrivée au taquet ! Mais dans ma lutte finale j'ai quand même eu une pensée pour ma maman et sa maladie : j'avais envie de bien faire pour lui redonner le moral ! Le chrono officiel est déjà là ! je ramasse les concurrents un à un et boucle mon marathon en 2 h 58 mns 38 s ! Pas mon record certes mais une grosse satisfaction car je savais que ce marathon allait comporter plus de situations stressantes ! Je remercie beaucoup les encouragements que vous m'avez donner en fin de parcours car j'aurais encore pû lâcher mentalement si on m'avait pas bougé un peu ! Bref un beau marathon . Je tenais aussi à dire un grand bravo à chaque acériste qui s'est battu pour finir sa course peu importe le chrono car les conditions climatiques de l'après midi était vraiment trés dures ! Bravo également à Mahfoud que j'ai vu passé au taquet devant moi avec toute la hargne qu'il fallait pour finir son premier semi .


20/04/2010
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Mon dernier entraînement

Hier soir c'était bel et bien mon dernier entraînement puisque je cours jamais la veille de course ! J'ai de bonnes sensations sur l'allure marathon que j'ai vérifié au cours de 2 x 500 mètres . J'espère être à la hauteur dimanche mais je n'en fait pas non plus une fixation car le marathon n'est pas une science exacte . En tout cas zéro bobo dans ma préparation c'est une force morale décuplée par 2 ! Je souhaite bien sûr beaucoup de courage à tout le reste du groupe qui bataillera pour réaliser son rêve . Prenons du plaisir et apprécions le beau décor qu'on nous offrira !

16/04/2010
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Ma séance de samedi 10 avril 2010

Ce week end c'était la fin de ma préparation marathon et je décidais de faire ma sortie sur 1 h 15 mns trés gentiment mais avec quelques accélérations sur la fin . Mon ami Claude participera à mon manège ! Ce matin j'ai même regarder le marathon de Paris pour me mettre dans l'ambiance course . Le seul souci que j'aurais à gérer cette semaine sera le stress mais bon au bout du 5ème marathon il aura toujours été là pour m'embêter un peu lol . Je sais que je suis bien préparé physiquement mais comme le mental ne suit pas forcément toujours , il faudra voir comment fonctionne le cerveau le jour J lol . J'aurais bien évidemment une grosse pensée le jour de la course pour ma maman qui souffre de plus en plus de sa maladie et de son oeil opéré : j'aimerais tant lui redonner le sourire en finissant ma course . Sinon j'aimerais aussi souhaiter bon vent à tous les acéristes qui vont disputer le marathon et semi marathon d'Annecy , faites vous plaisir et tout fonctionnera au mieux ! en attendant la course , Tola est déjà arrivé ....

11/04/2010
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ma séance de jeudi 8 avril 2010

Ce soir j'étais bien seul à la piste Colette Besson . Mais rien ne me fera reculer et j'aborde avec tranquillité le tour de chauffe sur les alentours de la piste ! 30 minutes d'échauffement à moins de 12 km/h puis je vais effectuer 2 x 10 mns sur mon allure marathon . La solitude me pèse dans cet effort mi-long ! puis ma sortie est déjà terminée par de l'endurance qui portera ma séance à 1 h 00 pile . Samedi entre 1 h et 1 h 15 tranquille avec mon ami Claude . Si je peux déjà donner un bilan de ma préparation je dirais qu'elle a plutôt été réussie surtout musculairement où je n'ai quasiment pas eu d'alerte sauf un peu aux chevilles mais sans réel arrêt ! Par contre je dirais quand même une chose négative : je suis très fragile au niveau du mental et le manque de motivation dans les 2 dernières semaines à l'entraînement m'inquiète quelque peu ! sans doute la solitude dans mes entraînements aura eu du mal à me motiver mais bon c'est pas la première fois puisque mes précèdents marathons étaient dans la même physionomie . Je reste convaincu malgré tout que je peux faire mon chrono entre 3 h 05 et 3 h 15 si je me booste un peu le jour J . Après tout c'est du domaine du faisable même si cela ne sera pas du tout cuit . La semaine prochaine sera consacré au repos avec seulement deux sorties de 40 minutes . Cette fois j'ai commencé un peu à faire gaffe à ce que je mange car manger de la charcuterie aussi près du but c'est pas forcément sérieux lol

08/04/2010
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ma dernière VMA de ma préparation marathon

Ce soir , c'était ma dernière séance VMA concocté par Dominique . 5 x 800 mètres en 2'53" avec récup 1'30" . J'aurais été une fois de plus un peu trop vite mais peut être c'est le signe que je suis affûté ! Aucune douleur musculaire à signaler . Quand à la fatigue nerveuse elle est bien présente et malheureusement je ne pourrais rien y faire jusqu'au jour J de la course . L'important pour moi est de ne pas avoir de bobo physique . C'est sans doute la préparation la mieux réussie pour moi jusqu'à présent . Il est vrai que les contrariétés de la santé de ma mère m'inquiète de plus en plus mais que je dois essayer de faire abstraction de tout ce monde négatif ! Jeudi séance d'allure marathon à la piste

06/04/2010
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ma séance de samedi 3 avril et ma séance de lundi 5 avril 2010

Samedi avait lieu ma véritable dernière sortie longue . Encore une sortie seule , mon ami Claude ne courira pas aussi longtemps . Lever difficile , je dors mal ces temps ci et en me levant je vois quoi ? une pluie discontinue avec du vent par rafales ! super pour aller courir ! Bref je me fais un peu violence en me disant c'est la dernière souffrance , je mets un bonnet , un coupe vent et j'y vais franchement . Je fais un parcours mi canal mi rase campagne pour éviter la monotonie de ma solitude ! Un peu de mal à la mise en route puis mon rythme d'endurance se met en place gentiment . Total de ma sortie 2 h 15 . Mais à part que cela va bien musculairement , le moral et le mental ont du mal à suivre ! je suis donc un peu inquiet pour le jour de ma compétition ! Impossible de se transcender et de se motiver pour cette sortie .

Aujourd'hui lundi , la fatigue est installée ! bizarre cette fatigue avec nausées , comme si le stress commençait à arriver au fur et à mesure que le marathon se rapproche ! après tout j'y suis habitué , cela fera le 5ème que je connais ce genre de perturbations ! Mais rien n'y fait , je me force un peu et je pars direction le parc de la Colombière où je ferais 7 tours de parc et un peu d'allée du parc . J'avoisine donc les 15 kms en 1 h 15 minutes . Je vais même me tester sur un des derniers kilomètres où je ferais un 4 mns 00 pile au kilomètre ! Mais toujours ce même souci d'effort sans motivation ! Peut être cela viendra le jour de la course mais j'avoue que cela m'inquiète quand même pas mal à seulement 15 jours de la course ! Par contre , aucune douleur musculaire n'est à signaler et c'est plûtot un point trés positif !

Demain mardi , je ferais une dernière séance de VMA : 5 x 800 mètres en 2'53" avec 1'30" de récup entre chaque série . Ma séance avec l'endurance ne dépassera pas 1 heure . Jeudi je ferais de l'allure marathon à la piste sur 2 x 10 minutes mais avec une séance qui ne dépassera pas non plus 1 heure avec l'endurance . Quand à samedi ma sortie ne dépassera pas les 1 h 15 minutes . En attendant une dernière semaine trés cool .....


05/04/2010
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Ma séance de jeudi 1er avril 2010

Ce soir j'avais rendez-vous avec moi-même pour une séance au seuil à la piste Colette Besson . Tour de chauffe pendant 30 minutes puis entrée sur la piste sur un rythme gentillet . Puis c'est parti pour 15 minutes d'allure semi marathon . Mon allure qui peut paraitre lente pour Vincent est pourtant trés soutenue preuve en est avec un souffle et des jambes qui  s'emballent . Puis la récup de 4 minutes  arrive déjà pour souffler mais que cela passe vite ! Il faut repartir pour 15 minutes aussi soutenu que la première partie ! Puis la fin à ma montre m'indique 1 h 04 minutes ! Mais il faut rajouter 11 minutes d'endurance très légère pour finir ma séance en 1 h 15 minutes . Je tiens aussi remercier le groupe pour ses encouragements à mes passages sur la piste : cela m'a un peu aidé après tous les entraînements que je fais seul depuis quelques semaines maintenant . Je m'aperçois aussi que le groupe est trés motivé pour le semi d'Annecy et cela fait bien plaisir à voir .


01/04/2010
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Ou en est Bertrand dans sa préparation

Les semaines se suivent et se ressemblent ! les séances se poursuivent au rythme effréné de ce que je m'impose ! la fatigue est présente mais le physique tient ! voilà où j'en suis actuellement dans ma préparation ! Il est vrai que je suis bousculé par les soucis de santé de ma mère ( perte de la vue d'un oeil + séance de chimio très difficile niveau effets secondaires ) et que je suis pas dans le top moral pour préparer une épreuve aussi difficile qu'est le marathon . Mais finalement que dire à part que je vise aucun chrono le jour J à part de faire aussi bien qu'à Marseille où j'avais fait un bon 3 h 03 mns ! Lundi j'avais fait une belle balade en endurance avec notre champion Fabrice et mardi un dur travail de 8 x 1000 mètres où une fois le vent de face , une fois le vent dans le dos m'ont donné des chronos très irréguliers ! Heureusement je n'ai pas été blessé en faisant n'importe quoi ! Il est vrai que j'ai tendance à faire du grand n'importe quoi quand je me retrouve seul avec moi-même ! Jeudi je ferais une dernière séance de seuil à la piste et samedi ma dernière sortie longue dépassera les 2 heures ! Bref , je sais pas trop ce qui m'attendra le 18 avril mais je pense je suis en train de tenir mon pari de réussir une préparation sans bobo physique et c'est bien là l'essentiel . Me reste à canaliser le stress que j'aurais la veille de course car à ce jour même si mon médicament me permet d'en limiter les effets , je ne suis sûr de rien quand à mon état la veille de la course ( j'oublie pas le malaise que j'ai fait la veille de Marseille l'an dernier après un stress incontrolable ) .

31/03/2010
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Mes séance de lundi 22 et mardi 23 mars 2010

Lundi 22 mars après un rendez vous au docteur pour un mal de gorge récalcitrant , je décidais de faire une sortie toute simple en endurance . 1 h 16 mns autour du lac Kir ( 4 tours de lac pour être plus précis ) . En tout cas j'étais pile poil à 12 km/h de moyenne en me jaugeant au kilomètre !

Mardi 23 mars avait lieu pour ma part la traditionnelle séance dont j'appréhende toujours le résultat avec la VMA . Ce soir c'était 7 x 1000 mètres en 3'40" avec 1'30" de récup . On va dire que cela va malgré l'appréhension du début sur ma cheville gauche qui avait sans doute un souci musculaire . Seul bémol pour moi : la solitude . Il est vrai que mes entraînements sont durs et que la solitude pèse beaucoup pour les fractionnés mais bon j'ai pas le choix et je continue de m'accrocher . On sent quand même que je suis fragile mentalement pour passer ces séances de qualité !


23/03/2010
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ma séance de samedi 20 mars 2010

Et oui cette fois on y est ! c'est le printemps et on ressort les maillots ! non en ce matin du 20 mars 2010 il fallait quand même se couvrir un minimum surtout avec un mal de gorge qui m'a fait tousser toute la nuit et ruiner les espoirs de bien dormir ! Mais il en fallait plus pour me décourager puisque ce matin c'était le jour de la sortie longue . Mais comme on est en 4ème semaine et que tout marathonien sait qu'il s'agit d'une smaine d'assimilation , j'ai donc enlever une dizaine de minutes à ma sortie pour faire 1 h 52 minutes 20 s à mon chrono . J'ai pas trouver le temps long malgré mes craintes mais bon je pensais qu'il allait pleuvoir et j'ai finalement passer une sortie tranquille . Je suis donc parti du 4ème parking du lac en face " le domaine du lac " puis je suis redescendu par les jardins de Plombières avant d'emprunter la piste cyclable direction Velars sur Ouche puis d'aborder la partie qui descend sur l'écluse de Fleurey sur Ouche où j'ai fait demi tour à ce point fixe . Et comme j'étais pas si mal j'ai refait une mini boucle de 2 mns près du lac . Tout s'est donc bien passé et il n'y a pas eu trop de douleurs qui sont venus perturber mon moral donc ma 4ème semaine est fini . On va entrer dans la 5ème semaine avec une montée en puissance plus conséquente : lundi sortie en endurance de 1 h 15 minutes ; mardi : 7 x 1000 mètres en 3'40" avec 1'30" de récup ; jeudi : travail au seuil à la piste Colette Besson sur 2 x 15 minutes avec de l'endurance pour compléter et samedi sortie longue de 2 heures . Bon programme pour deux semaines qui arrivent qui seront decisives : j'espère donc que mon mal de gorge va se passer tout seul .


20/03/2010
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L'abandon au marathon d'Annecy

Et oui il faut en parler ! un marathon est toujours une épreuve difficile mais où les instants douloureux sont compensés par les instants de magie qu'on eprouve à la fin de la course . Mais il y a aussi un sujet tabou dans ce genre d'épreuves . Ce tabou c'est l'abandon de la course ! Et oui c'est jamais une décision facile à prendre mais des fois on a pas le choix ! la santé se dégrade au fil des kilomètres et la douleur n'est plus soutenable et hop il faut arrêter pour éviter de se mettre en danger de mort . Et oui on a beau le répéter , le marathon est une épreuve dangereuse même si on s'est bien préparé . C'est ce petit piquant qui fait de moi un héros avec ma phobie du monde médical ! Dompter la douleur alors qu'elle me fait peur au quotidien mais je sais aussi que je peux être confronter un jour au mot abandon ! je me prépare à ce mot depuis longtemps car je n'ai jamais eu de prétentions chronométriques par humilité ! C'est pour cela que le temps que je désire faire à l'avance est le temps où je ne risque pas de me mettre en danger ! Ma marge est bien sûr immense mais c'est ainsi ! Mieux vaut finir 50 marathons avec 15 minutes de moins que ce qu'on vaut ou essayer de prendre un risque qui engendrerait une déception énorme au défi qu'on veut affronter ! A méditer mais il faut toujours garder en l'esprit que l'abandon ca se prépare à l'avance .....

19/03/2010
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ma séance de jeudi 18 mars 2010

Hier j'ai fait ma 3ème séance de la semaine 4 sur 8 . Il s'agissait de la première montée en puissance niveau seuil . 2 x 15 mns allure semi . Toujours un peu les chevilles et bas de mollets qui font mal mais quand je ralentis plus rien donc je pense qu'il faut pas trop s'affoler car il n'y a finalement aucune explication au vu de mon alimentation que j'ai pourtant corrigée un peu . Je m'excuse par avance auprès du groupe pour ne pas faire mes étirements avec eux mais le seuil demande une séance en continu sans arrêt pour qu'il soit bénéfique . En tout cas ce matin j'avais un léger chat dans la gorge mais rien de bien méchant pour la course à pieds . Demain samedi , sortie longue .

19/03/2010
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ma séance de lundi et mardi 16 mars 2010

Lundi ma séance était une séance d'endurance de 1 h 17 mns autour d'un point stratégique : le lac kir . J'ai trouvé le temps long mais ma séance s'est bien passée sans aucune douleur .

Mardi avait lieu la dure séance de VMA que je redoute souvent . Cette fois 8 x 800 mètres en 2'53" avec 1'30" de récup entre chaque série . L'accompagnement de Matthieu , Fabrice et Jean-Philippe m'aura fait du bien moralement car depuis 4 semaines , mes entraînements se font pour la plupart seul et loin du groupe acériste ! C'est dur mais c'est le prix à payer pour finir ma course . Il est vrai que niveau VMA le plus dur arrive avec la semaine 5 et 6 qui me prevoit l'enfer avec les 1000 mètres !

Jeudi pour en finir un peu avec la lassitude des entraînements autour du lac , je ferais mon seuil à la piste avec 2 x 15 mns mais une fois de plus je serais loin du groupe puisque je ferais ma séance en non stop et sans etirements pour en recueilllir tous les bénéfs . ( conseil de Fabrice ) . J'avoue que j'appréhende beaucoup ce genre de séance ! tant la VMA j'arrive à l'apprivoiser mais le seuil avec les douleurs etranges au bas des chevilles et mollets , il me faudra du courage et du mordant pour la passer .

Samedi et exceptionnellement je ferais ma sortie longue sur Dijon mais là j'appréhende pas car c'est ces sorties qui me donneront le coffre pour reussir mon 3 h 10 mns .

D'ailleurs , je n'ai pas de pretention chronometrique sur le marathon d'annecy ce qui fait finalement que je suis assez pret physiquement pour le moment . Je sais egalement que mon mental est mi figue mi raisin et que on saura tout de moi le jour J avec le bon comme le pire ! Mais j'aimerais vraiment aussi remercier ma psychologue qui s'occupe de ma phobie et donc qui s'interesse de pres à ma preparation pour me redonner un peu de confiance en moi même si finalement le risque de malaise d'anxiété est fort surtout les veilles de course ( malaise la veille du marathon de Marseille l'an passé mais qui m'a pas perturbé le jour J ) ;

Bref , merci quand même à ceux qui croient en moi et me voit par moment sous les 3 heures lol . L'important pour moi c'est de faire une bonne préparation sans bobo et après le rêve c'est de passer cette fameuse ligne d'arrivée mythique à beaucoup de gens .


17/03/2010
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Mes séances de jeudi et samedi 13 mars 2010

Jeudi avait lieu ma séance de seuil ! la 1ère on va dire vraiment sérieuse et sans arrêt étirements . Elle s'est passée moyennement avec un problème qui est revenu depuis le début de ma prépa : un genre de sensations douloureuses dans le bas des chevilles et des mollets ! Longtemps j'avais incriminé la piste de me faire ce genre de bobos mais cette fois il a fallu tirer la sonnette d'alarme vu que je faisais cette séance autour du lac ! Apparemment cela serait un problème de manque de réserve en glycogène ! Une erreur de débutant sans doute mais à ne pas prendre à la légère et à corriger de suite ! Bertrand mangerait des pâtes que le vendredi soir ! trop peu pour une préparation marathon ! il est vrai que je suis plutôt friand de charcuterie et de proteines mais là je dois absolument manger plus de pâtes pour éviter des blessures plus sérieuses ! on verra jeudi prochain si c'est bien ce problème .

Samedi matin je partis confiant après une pasta party de rêve le vendredi soir ! Mon ami Claude vient me chercher et on part pour une sortie en endurance ! 28 mns plus tard , mon ami me laisse finir car il est fatigué pour continuer plus longtemps ! je fais donc mon petit bonhomme de chemin et fait ma sortie en 2 h 01 mns 20 s . L'allure est légère et le souffle est bon . Bonne hydratation et bon ravitaillement pendant la sortie . On sent que le fractionné de la semaine fait ses effets . Par contre je suis toujours fragile mentalement puisque aux alentours de l'heure et quart je faiblis un peu sans raison . Mais même ma cheville qui a de légères douleurs ne me perturbe plus : après tout c'est normal d'avoir un peu mal . En attendant ma 3ème semaine se termine et on va attaquer la 4ème avec 1 h 15 lundi , 8 x 800 m en 2'53" mardi , 2 x 15 mns au seuil jeudi avec 30 minutes d'endurance et sortie longue samedi .


14/03/2010
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Résumé de mes deux séances du lundi et du mardi 9 mars

Hier lundi j'ai bravé le froid pour faire une sortie en endurance de 1 h 15 mns autour du point stratégique qu'est le lac kir . des boucles sur la coulée verte et une descente vers Plombières et complété par un tour de lac kir entier feront que le temps passera assez vite . Par contre une petite douleur lancinante viendra me perturber légèrement l'esprit !

Aujourd'hui mardi , pas le temps de cogiter sur la douleur de la veille puisque après concertation avec moi-même je décidais de maintenir mon programme marathon avec 10 x 600 m en 2'10" ( plan Dominique 2009 ) . Fabrice , Karine et Marie-Laure feront également ce travail et je serais donc moins seul . D'ailleurs je les remercie pour cette compagnie car avant la séance j'avais pas forcément la tête à courir vite ! Bref ma séance se fera en point de mire sur Fabrice juste devant moi . 2'05" en moyenne mais bon assez satisfait de cette séance qui m'a rassuré sur ma cheville .

Jeudi séance d'allures spécifiques en 2 x 12 mns avec 10 mns d'endurance après la séance . Je voulais faire 2 x 15 mns mais je vais être raisonnable car une douleur faut la prendre au sérieux même si je pense c'est pas grave ! Bref , tout va finalement pas trop mal .


09/03/2010
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